8 Karbohidrat Terbaik Yang Perlu Anda Makan Setiap Hari, Katakan Pakar Diet — Makan Ini Bukan Itu

Ramai orang masih takut makan karbohidrat kerana apa yang mereka telah diberitahu dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Perkara seperti Diet Atkins dan Diet Keto telah menyebabkan orang ramai percaya bahawa mengelakkan karbohidrat adalah satu-satunya cara anda boleh menurunkan berat badan atau menjalani kehidupan yang sihat.

Tetapi karbohidrat adalah penting untuk kesihatan anda dan melainkan jika anda mempunyai komplikasi kesihatan tertentu yang menyatakan sebaliknya, harus dimakan dengan kerap. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingati tidak semua karbohidrat dicipta sama. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang karbohidrat mana yang paling sihat dan yang mana anda boleh elakkan, kami berbincang dengan beberapa pakar diet pakar.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang karbohidrat terbaik yang boleh anda makan, dan untuk lebih banyak petua pemakanan sihat, lihat 6 Tabiat Pemakanan Terbaik untuk Mengurangkan Keradangan Apabila Anda Menua.

Shutterstock

Ubi keledek adalah karbohidrat sihat yang boleh memberikan banyak manfaat dan boleh menjadi tambahan berkhasiat untuk diet harian anda.

“Makan ubi keledek secara kerap adalah tambahan yang bagus kepada diet seimbang apabila anda cuba membuat pilihan makanan yang sihat. Ubi keledek sederhana sederhana mengandungi sekitar 103 kalori, dan empat daripada 20 gram karbohidrat setiap hidangan berasal daripada serat, nutrien yang memastikan anda berpuas hati dan membantu dalam kesihatan gastrousus yang betul. Warna oren terangnya menunjukkan jumlah beta-karotena yang tinggi, yang penting untuk kesihatan mata,” kata pakar diet berdaftar Carrie Gabriel MS, RDN.

Ingin tahu bagaimana untuk menambah kentang oren ini ke dalam diet anda? Gabriel berkata, “ubi keledek juga mudah dimuatkan dengan makanan lain seperti kacang hitam dan salsa atau ayam belanda yang dikisar, bayam dan sedikit minyak zaitun, atau anda boleh menghirisnya dan memanggangnya atau membuangnya ke dalam penggoreng udara dengan sedikit perasa. untuk versi kentang goreng Perancis yang lebih sihat.”

makan senduk oat
Shutterstock

Oat adalah beberapa karbohidrat paling sihat yang boleh anda ambil kerana ia kandungan serat yang tinggi.

“Oat adalah karbohidrat yang saya ambil secara kerap kerana ia sangat serba boleh. Oatmeal mempunyai serat larut dan tidak larut untuk membantu penghadaman dan telah terbukti mempunyai ciri anti-diabetes dan menurunkan kolesterol. Ia bagus untuk memasak oat secara tradisional di atas dapur. Namun pada masa kini, membuat oat semalaman dengan pelbagai buah-buahan dan kacang, atau membakar oatmeal anda menjadi segi empat sama atau mufin di dalam ketuhar, memotongnya menjadi kepingan, dan menghidangkannya dengan satu sudu yogurt Yunani juga merupakan cara yang popular untuk mengambil karbohidrat kompleks yang memuaskan ini,” kata Gabriel.

BERKAITAN: Apa yang Berlaku pada Pinggang Anda Apabila Anda Makan Oat

Quinoa
Shutterstock

Orang sering memilih quinoa sebagai alternatif kepada nasi, yang boleh memberi anda banyak serat yang berguna.

Quinoa merupakan sumber karbohidrat yang sihat untuk diambil secara berkala. Ia bukan sahaja mengandungi serat, tetapi ia juga merupakan sumber protein untuk membantu anda kekal kenyang dan memenuhi keperluan harian anda,” kata pakar diet berdaftar. Jinan BannaPhD, RD.

mangkuk epal
Shutterstock

Buah-buahan ialah cara terbaik untuk memasukkan hidangan karbohidrat harian anda, dan rasa manis semulajadinya boleh membantu mengekang keinginan gula juga.

buah epal juga kaya dengan serat larut dengan faedah prebiotik. Pektin adalah salah satu contoh sedemikian, dan ia menyediakan khasiat yang diperlukan untuk menyokong pengeluaran asid lemak rantai pendek (SCFA) untuk menjana mikrobiom usus kita. Sumber berasaskan tumbuhan seperti kekacang, kekacang, kacang dan biji juga kaya dengan serat larut ini,” kata pakar diet berdaftar Rachel Fine, RDN dan pemilik Kepada Pemakanan Pointe.

roti hirisan bijirin penuh
Shutterstock

Walaupun ramai orang takut untuk makan roti, tidak ada sebab untuk takut a bijirin penuh atau roti gandum kerana ia mengandungi banyak nutrien yang berguna.

Bijirin penuh (seperti quinoa, beras perang dan roti gandum) mengandungi serat, vitamin dan mineral yang membantu membuatkan anda kenyang lebih lama. Mereka juga memberikan rasa kenyang selepas makan atau snek supaya anda kurang berkemungkinan makan berlebihan,” kata pakar diet berdaftar Janet Coleman, RD dengan The Consumer Mag.

pelbagai-jenis-kekacang-dan-kacang-pada-sudu-berbeza
Shutterstock

Walaupun ramai orang mungkin tidak menganggap mereka sebagai seorang karbohidratkekacang dan kekacang adalah sumber karbohidrat yang sihat.

Kekacang seperti kekacang, lentil, kacang ayam berkanji tetapi juga merupakan sumber protein dan serat tumbuhan yang sangat baik. Banyak kajian mendapati bahawa memasukkannya secara tetap boleh membantu kesihatan jantung, tekanan darah, mengurangkan risiko kanser dan pengurusan berat badan,” kata pakar diet berdaftar. Vandana ShethRDN, CDCES, FAND.

beri biru
Shutterstock

Menambah buah beri kepada diet harian anda ialah cara yang lazat untuk memastikan anda mendapat nutrien yang betul yang diperlukan oleh badan anda setiap hari.

“Beri lazat, tinggi serat dan kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Ia adalah hidangan manis yang sempurna seperti sedia ada atau ditambah pada hidangan,” kata Sheth.

sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran
Shutterstock

Dan akhir sekali, jangan lupa tentang anda sayur-sayuran. Karbohidrat yang sihat ini penting untuk kesihatan anda dan perlu diambil secara berkala.

Sayur-sayuran adalah sumber vitamin A dan K yang hebat, serta kalium. Mereka juga rendah kalori, yang merupakan berita baik jika anda cuba menurunkan berat badan,” kata Coleman.

We would love to give thanks to the writer of this post for this outstanding content

8 Karbohidrat Terbaik Yang Perlu Anda Makan Setiap Hari, Katakan Pakar Diet — Makan Ini Bukan Itu


Check out our social media profiles as well as the other related pageshttps://paw6.info/related-pages/